Помогает ли диета в борьбе с лишним весом.

диета, лишний вес,энергия, занятия спортом, лишние киллограммы, психолог мелащук юлия

Что можно сказать о пользе диет и различных систем питания? Лишь то, что они являются вспомогательным средством, но отнюдь не главным оружием в борьбе с лишним весом. Любая диета способна помочь сбросить ненужные килограммы, но для того, чтобы удержать новый вес, потребуются и другие инструменты.

         Ограничивая себя в еде, мы испытываем моральный и физический дискомфорт, но это еще полбеды. Недополучая нужного количества питательных веществ, минералов и витаминов, наш организм включает режим экстренного реагирования. Отныне он живет в «экономном» режиме: меньше сжигает жиры и больше откладывает про запас, таким образом создавая процессу похудения дополнительные проблемы. Сюда же можно добавить такие нежелательные последствия недоедания, как вялость, невнимательность, нетрудоспособность и значительное снижение физической активности.

        Придерживаясь жесткой диеты, мы всегда рискуем «сорваться», а время от времени именно это и происходит. Процесс вполне естественен, ведь терпеть голод тяжело физически, да и морально - так хочется порадовать или утешить себя чем-нибудь вкусненьким. К тому же, сам факт «запретного плода» заставляет нас хотеть запрещенных продуктов гораздо сильнее, чем раньше. А единожды сорвавшись, мы даем организму, живущему в режиме «экономии», именно тот резерв, который он отложит «на черный день» и ни за что не захочет сжигать.

        Именно поэтому диета не должна лишать вас чувства сытости и удовольствия от наслаждения едой. Подберите себе систему питания, наиболее соответствующую этим требованиям. И хоть с помощью одной только диеты проблему лишнего веса решить непросто, она пригодится вам как вспомогательное стартовое средство – когда уйдет несколько лишних килограммов, их место займет улучшенное настроение и большая уверенность в собственных силах, появится энергия для занятий спортом, что тоже ведет к улучшению фигуры и коррекции здоровья.

         Для лучшего действия диеты, нужно приложить все усилия, чтобы отказаться от «неправильных» перекусов между приемами пищи. Перекусы не только добавляют ненужных калорий, но и сбивают аппетит перед очередной трапезой. Перекусами чаще всего становятся конфетки и печеньки - именно те простые углеводы, которые дают лишь иллюзию насыщения на очень короткий срок, а потом заставляют чувствовать вялость и еще более сильный голод.
 Простые углеводы, содержащиеся в сладостях, создают некий порочный круг - они повышают сахар в крови, что способствует выбросу инсулина и выработке гормона «хорошего настроения» - серотонина. Но уровень инсулина падает так же быстро, как и поднимается – организм чувствует упадок сил, снова хочет взбодриться и опять просит сладкого. Таким образом, мы целый день поедаем конфеты, пытаясь поддержать свое настроение и самочувствие, но вместо этого «зарабатываем» лишние килограммы.

  Еда становится для нас суррогатом недостающих положительных эмоций, удовольствий, любви - как по отношению к себе, так и во взаимодействии с окружающим миром. Постоянное переедание постепенно превращается в зависимость от еды, поддерживаемую все тем же «порочным» «наркотическим» кругом. Важно ответить себе на вопрос – в какой степени с помощью еды вы пытаетесь справиться с эмоциональными трудностями? Для этой цели можно завести блокнот и записывать в него все приемы пищи, даже самые маленькие и, особенно, внеплановые. Возможно, это не заставит вас меньше есть, но поможет отследить и понять, в каких случаях вы чувствовали голод, а в каких – снимали стресс или заедали обиду.

Наблюдение за тем, что вы кушаете и когда- это первый шаг к стройному телу и избавлению от лишнего веса.

 

Психолог, психоаналитик  Юлия Мелащук.