Как сделать тренировки более эффективными и увлекательными.

лишний вес, похудение, стать стройной, жир, киллограммы, психолог, психоаналитик

Сделать свое тело здоровым и красивым могут помочь систематические занятия спортом, независимо от того, что это будет – йога, фитнес или танцы. Однако однотипные занятия, которые выполняются продолжительный период времени, значительно приостанавливают положительные преобразования по изменению фигуры. По этой причине упражнения необходимо время от времени менять, чтобы наши мышцы получали новую загрузку и соответственно эффективней работали.

Отличным решением будет чередовать упражнения в различных средах: вы (или ваш тренер) должны правильно составить график тренировок. Так, например, интенсивы в тренажерном зале можно чередовать с тренировками в бассейне. Для того, чтобы увеличить результативность занятий и получить от них наибольшую выгоду и стройное тело, необходимо совмещать в одной тренировке как силовые упражнения так и упражнения на растяжку или же силовые сеты с кардио упражнениями. Это оптимальные виды тренировок для того, чтобы в самые короткие сроки привести фигуру в отличную форму.

Кроме этого можно эффективно использовать перерывы между выполняемыми подходами. Вы можете, к примеру, не отдыхать пассивно, а проработать мышцы, сделав растяжку. Сделать несколько упражнений из стрейчинга, которые будут вам приятны, и одновременно полезны для групп мышц всего вашего тела. Это увеличивает пользу от тренировок, укрепляет мышцы и делает их эластичными. Вскоре вы сможете заметить, что замена отдыха простыми упражнениями на растяжку сделает ваше тело более гибким и легким.

Также могу посоветовать вам, постоянно изменять во время выполнения упражнений положение рук. Очень легкая уловка, которая дает возможность проработать мышцы рук в различных позициях, не только поможет сделать руки более рельефными, но и добавит им силы. Например: при отжимании ставить руки на разное расстояние друг от друга, а на перекладине узкий хват чередовать с широким.

Я уже говорила о пользе интервальных тренировок. Пример такой тренировки на беговой дорожке: немного бега в спокойном темпе, затем в течение 30 секунд восстановите дыхание, шагая в умеренном темпе, потом еще немного ускорьтесь и пробегите пару минут. После, увеличьте угол наклона беговой дорожки и, исходя из вашего запаса сил и энергии, пробегите некоторое время. Опять чередуете быстрый и медленный шаг, а восстановив дыхание, – увеличивайте нагрузку, используя программу «подъем в гору». Такие манёвры не только способствуют обрести подтянутое тело и здоровье, но и делают тренировки интересней и веселей.

Совет следующий - постоянно удивляйте свое тело, делайте свои тренировки непредсказуемыми для ваших мышц. Меняйте темп, нагрузку, скорость. Если вы работаете без веса, то включите в работу утяжелители. Также можно добавить в кардионагрузки небольшие гантельки, начиная с полукилограммовых . В силовых тренировках увеличивайте постепенно вес груза, чередуйте активные упражнения со статическими.

Преобразуйте свои тренировки в увлекательный, творческий процесс. Направляйте ваше внимание на ту часть тела, которую в данный момент прорабатываете. Если ваши мысли продолжают обдумывать какие-то проблемы и рабочие вопросы, а упражнения выполняются на автомате, без интереса, то эффект тренировок значительно ниже.

Прочувствуйте это потрясающее ощущение после эффективной тренировки-как подтянулось ваше тело, как успокоился ум и ушло напряжение, как вы горды и довольны собой… Разве час потраченного времени не стоит этого?